Fragments de mémoire : Journal d'un Veilleur T.1 : Protocole ∆R : Séance 5

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🏋️ Kilian a survécu à une Entité de Seuil V. Mais ce n'est pas le surnaturel qui l'arrête - c'est son épaule. Veilleur en convalescence, il entame une rééducation physique et mentale. Entre chapitres narratifs et exercices réels à refaire chez soi, ce carnet mêle intimité, effort, et liens qui se tissent dans la douleur. Ce devait être une simple parenthèse. Un peu de repos, de routine, de cicatrisation. Mais certaines blessures ne sont pas visibles. Certains souvenirs ne sont pas à lui. Et certaines présences, dans les murs du Bastion, ne devraient pas exister. À lire pour le souffle, pour le muscle... ou pour les battements du cœur. Et pour comprendre, peu à peu, que la mémoire est le plus dangereux des territoires.

🏋️ Kilian a survécu à une Entité de Seuil V. Mais ce n'est pas le surnaturel qui l'arrête - c'est son épaule.
Veilleur en convalescence, il entame une rééducation physique et mentale. Entre chapitres narratifs et exercices réels à refaire chez soi, ce carnet mêle intimité, effort, et liens qui se tissent dans la douleur.

Ce devait être une simple parenthèse.
Un peu de repos, de routine, de cicatrisation.

Mais certaines blessures ne sont pas visibles.
Certains souvenirs ne sont pas à lui.
Et certaines présences, dans les murs du Bastion, ne devraient pas exister.

À lire pour le souffle, pour le muscle... ou pour les battements du cœur.
Et pour comprendre, peu à peu, que la mémoire est le plus dangereux des territoires.

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Protocole ∆R : Séance 5

🎯 Objectif de la semaine :

Repos actif, réhabituer le corps à bouger sans le brusquer. Favoriser la régularité, l'endurance douce, et la stimulation articulaire.

🔸 Débutant – "Réveil du Corps"Fréquence :

3 à 4 séances dans la semaine (repos possible entre chaque)

Format type (30 à 40 min max) :Échauffement (5 min) :1 min de marche lente
1 min de talons-fesses
1 min de montée de genoux (doucement)
2 min de marche normale
Séance principale (20 à 25 min) :5 min marche rapide
2 min marche lente
Répéter 3 fois
➕ possibilité de faire un bloc final de 5 min de marche lente si fatigue
Retour au calme (5 à 10 min) :Étirements doux jambes / dos
Respiration abdominale

📝 Conseil : Choisir un parcours plat, avec de quoi s'hydrater. L'objectif est de garder le rythme sans essoufflement.

🔸 Intermédiaire – "Rythme et Relâchement"Fréquence :

4 à 5 séances dans la semaine (dont au moins 1 très douce)

Format type (40 à 50 min) :Échauffement (5 à 7 min) :1 min de marche lente
1 min de talons-fesses dynamiques
1 min de montées de genoux modérées
1 min de marche rapide
1 à 3 min de trottinement doux
Séance principale (25 à 30 min) :2 min de trottinement
5 min de marche rapide
1 min de récupération (marche lente)
➕ Répéter ce cycle 3 fois
Retour au calme (5 à 10 min) :5 min de marche lente
Étirements orientés hanches / mollets / quadriceps

📝 Conseil : Alterner entre trottinement sur terrain souple et marche sur bitume pour varier les appuis.

🌿 Notes pour les deux niveaux :Pas besoin d'aller vite : l'important est la régularité et la conscience du corps.
C'est une semaine d'assimilation — l'effort perçu doit rester modéré.
À pratiquer en nature si possible pour l'effet apaisant.

🤔 Alors, comment s'est passée votre semaine de marche ?
Avez-vous réussi à maintenir le rythme, même sous la pluie, le soleil ou dans un moment de fatigue ? Peut-être avez-vous tenté une séance intermédiaire, juste pour voir...

Dites-moi tout : vos ressentis, vos difficultés, vos petites victoires. Cette semaine était calme, oui — mais parfois, c'est justement là qu'on découvre le plus sur soi.

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