Fragments de mémoire : Journal d'un Veilleur T.1 : Protocole ∆R : Séance 2

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🏋️ Kilian a survécu à une Entité de Seuil V. Mais ce n'est pas le surnaturel qui l'arrête - c'est son épaule. Veilleur en convalescence, il entame une rééducation physique et mentale. Entre chapitres narratifs et exercices réels à refaire chez soi, ce carnet mêle intimité, effort, et liens qui se tissent dans la douleur. Ce devait être une simple parenthèse. Un peu de repos, de routine, de cicatrisation. Mais certaines blessures ne sont pas visibles. Certains souvenirs ne sont pas à lui. Et certaines présences, dans les murs du Bastion, ne devraient pas exister. À lire pour le souffle, pour le muscle... ou pour les battements du cœur. Et pour comprendre, peu à peu, que la mémoire est le plus dangereux des territoires.

🏋️ Kilian a survécu à une Entité de Seuil V. Mais ce n'est pas le surnaturel qui l'arrête - c'est son épaule.
Veilleur en convalescence, il entame une rééducation physique et mentale. Entre chapitres narratifs et exercices réels à refaire chez soi, ce carnet mêle intimité, effort, et liens qui se tissent dans la douleur.

Ce devait être une simple parenthèse.
Un peu de repos, de routine, de cicatrisation.

Mais certaines blessures ne sont pas visibles.
Certains souvenirs ne sont pas à lui.
Et certaines présences, dans les murs du Bastion, ne devraient pas exister.

À lire pour le souffle, pour le muscle... ou pour les battements du cœur.
Et pour comprendre, peu à peu, que la mémoire est le plus dangereux des territoires.

Font

Protocole ∆R : Séance 2

Exercices à reproduire à la maison
Sans matériel, ou avec équipement improvisé (pack d'eau, bouteille remplie, élastique de marché, etc.)
Deux niveaux sont proposés : Débutant et Intermédiaire

🔺 Haut du corps

🔸 Débutant

Tirage menton : bouteille d'eau ou petit sac. Monter jusqu'au menton, coudes hauts.
➤ Objectif : 2 séries de 10 répétitions

Rotation interne : écharpe, bande de tissu ou élastique fixé à une poignée.
➤ Objectif : 3 fois 15 secondes par bras

🔸 Intermédiaire

Tirage menton : pack de 6 bouteilles.
➤ Objectif : 3 séries de 12 répétitions

Rotation interne : avec élastique plus résistant.
➤ Objectif : 3 séries de 15 répétitions par bras

🔻 Bas du corps

🔸 Débutant

Montées de genoux : en marchant sur place.
➤ Objectif : 3 séries de 10 répétitions

Talons-fesses : en marchant lentement, sans impact.
➤ Objectif : 3 séries de 10 répétitions

🔸 Intermédiaire

Circuit actif : 10 genoux hauts → 5 pas normaux → 10 talons-fesses → 5 pas normaux.
➤ Objectif : À répéter 2 à 3 fois

🔹 Abdos / Centre

🔸 Débutant

Crunch au sol : mains sur les cuisses, monter jusqu'aux genoux.
➤ Objectif : 2 séries de 15 répétitions

🔸 Intermédiaire

Crunchs + bicycle : crunchs classiques + crunchs croisés (coudes/genoux opposés).
➤ Objectif : 3 séries de 15 répétitions de chaque

💡 Conseils communs :

Respire bien : expire dans l'effort, inspire dans le relâchement.

Privilégie la qualité à la quantité.

Écoute ton corps : si une douleur vive apparaît, arrête.

Quand un niveau devient facile, passe au suivant.

🤔 Et toi ?

Tu aimerais qu'on aborde un type d'exercice en particulier dans une prochaine séance ? Dis-moi ce qui te manque ou ce que tu aimerais améliorer !

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