Fragments de mémoire : Journal d'un Veilleur T.1 : Protocole ∆R : Séance 3

Log In

Password

Fantastic, Science-fiction By

13 K

🏋️ Kilian a survécu à une Entité de Seuil V. Mais ce n'est pas le surnaturel qui l'arrête - c'est son épaule. Veilleur en convalescence, il entame une rééducation physique et mentale. Entre chapitres narratifs et exercices réels à refaire chez soi, ce carnet mêle intimité, effort, et liens qui se tissent dans la douleur. Ce devait être une simple parenthèse. Un peu de repos, de routine, de cicatrisation. Mais certaines blessures ne sont pas visibles. Certains souvenirs ne sont pas à lui. Et certaines présences, dans les murs du Bastion, ne devraient pas exister. À lire pour le souffle, pour le muscle... ou pour les battements du cœur. Et pour comprendre, peu à peu, que la mémoire est le plus dangereux des territoires.

🏋️ Kilian a survécu à une Entité de Seuil V. Mais ce n'est pas le surnaturel qui l'arrête - c'est son épaule.
Veilleur en convalescence, il entame une rééducation physique et mentale. Entre chapitres narratifs et exercices réels à refaire chez soi, ce carnet mêle intimité, effort, et liens qui se tissent dans la douleur.

Ce devait être une simple parenthèse.
Un peu de repos, de routine, de cicatrisation.

Mais certaines blessures ne sont pas visibles.
Certains souvenirs ne sont pas à lui.
Et certaines présences, dans les murs du Bastion, ne devraient pas exister.

À lire pour le souffle, pour le muscle... ou pour les battements du cœur.
Et pour comprendre, peu à peu, que la mémoire est le plus dangereux des territoires.

Font

Protocole ∆R : Séance 3

Exercices à reproduire à la maison
Sans matériel, ou avec équipement improvisé (pack d'eau, bouteille remplie, élastique de marché, etc.)
Deux niveaux sont proposés : Débutant et Intermédiaire

🔺 Haut du corps

🔸 Débutant

Glissés muraux (simulateur de roue abdominale) : mains posées à plat sur une serviette contre un mur lisse, bras tendus, fléchir le corps en avant comme si on roulait.
➤ Objectif : 2 séries de 6 glissés lents

Pompes murales : debout face à un mur, mains à hauteur de poitrine, effectuer des pompes en gardant le dos droit.
➤ Objectif : 2 séries de 10 répétitions

🔸 Intermédiaire

Glissés muraux profonds : mêmes consignes, mais avec une inclinaison plus importante et un retour plus contrôlé.
➤ Objectif : 3 séries de 8 glissés

Pompes inclinées : mains posées sur une chaise stable ou une table basse, buste droit.
➤ Objectif : 3 séries de 12 répétitions

🔻 Bas du corps

🔸 Débutant

Fentes arrière : reculer une jambe et fléchir les deux genoux à 90°.
➤ Objectif : 2 séries de 8 fentes par jambe

Relevés de bassin au sol : allongé·e, pieds au sol, monter les hanches.
➤ Objectif : 2 séries de 12 répétitions

🔸 Intermédiaire

Fentes avant + pulse : faire une fente avant, puis 3 petits rebonds en bas avant de remonter.
➤ Objectif : 3 séries de 8 répétitions par jambe

Ponts unilatéraux : relevé de bassin sur une seule jambe, l'autre tendue.
➤ Objectif : 2 à 3 séries de 10 répétitions par jambe

🔹 Abdos / Centre

🔸 Débutant

Planche statique (genoux au sol) : avant-bras au sol, genoux posés, dos droit.
➤ Objectif : 3 fois 20 secondes

🔸 Intermédiaire

Planche classique : sur les avant-bras et pointes de pieds, gainage actif.
➤ Objectif : 3 fois 40 secondes

💡 Conseils communs :

Respire bien : expire dans l'effort, inspire dans le relâchement.
Privilégie la qualité à la quantité.
Écoute ton corps : si une douleur vive apparaît, arrête.
Quand un niveau devient facile, passe au suivant.

🤔 Et toi, où en es-tu ?
Tu progresses ? Tu galères sur un exercice ? Dis-moi ce que tu ressens, ce que tu veux bosser, ou même ce que tu veux éviter !
Cette séance est pour toi — on peut l'adapter, la renforcer ou l'alléger.

🎯 Envie d'un focus spécial la semaine prochaine ? Abdos profonds ? Explosivité ? Mobilité ?
Écris-moi un mot, et je te prépare ça.

Original

Fanfiction

Trending tags

Protocole ∆R : Séance 3

Comment